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        產后減肥需要注意什么 產后減肥什么時候開始

        2020-11-10 17:39:00 來源:七麗時尚網

        產后減肥需要注意什么?生孩子是一件很痛苦的事情,如果有人愿意為你生孩子,她一定很愛你,生孩子不僅痛苦,還會身材走樣,那么,接下來就讓我們一起看看吧。

        產后減肥需要注意什么

        1、何時開始

        在獲得醫生準許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

        2、產后減肥進度

        哺乳時每周減去1磅(1磅= 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

        3、產后減肥食物選擇

        在進行母乳喂養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

        4、 產后減肥運動安排

        跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

        產后減肥一定要注意以上的四個要點,結合科學的飲食和運動方式才能保證健康和苗條。

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